Conheça os alimentos ricos em ômega 3.

Para alimentação saudável é necessário o consumo de ômega 3, que é a gordura saudável presente na sardinha, chia, salmão, linhaça, atum, camarão e algas.

São também fontes de ômega 3, couve, espinafre, brócolis, couve, além de castanhas, feijão, lentilha e nozes.

Os benefícios do ômega 3 são variados, como por exemplo o efeito anti-inflamatório, cardio protetor, diminuição de triglicerídeos, fortalecimento da imunidade e auxilia o processo de emagrecimento.

Além do mais, atua muito bem na saúde mental e desenvolvimento do feto, sendo essencial para a saúde da mãe, bem como do bebê.

Contudo, para pessoas alérgicas a peixes como salmão, sardinha e atum, o ideal é utilizar a linhaça e a chia na alimentação.

As receitas são simples, no caso, de linhaça e chia, é ideal colocar no arroz, em tortas, massas, assim como em carnes, principalmente a carne branca, de frango, peru, e outros peixes.

Existem empórios que comercializam a farinha de linhaça que também serve como opção de complemento de alimentação.

Por fim, a complementação alimentar é sempre necessária, conheça as dicas da nutricionista Talita Miranda no instagram.